Saiba como ter um quarto ideal para noites perfeitas de sono

Dormir em ambiente escuro é fundamental para que o corpo descanse (Fotos: Shutterstock)

O dia 16 de março é conhecido como o Dia Mundial do Sono. E um quarto perfeito para ninguém perder o sono e ter noites bem dormidas é fundamental para uma boa qualidade de vida das pessoas.

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Segundo a consultora do sono da Duoflex, Renata Federighi, já foi comprovado cientificamente que, para uma noite de sono plena é necessário que o ambiente esteja escuro. “A luz prejudica na produção hormonal e dá uma sensação de cansaço pela manhã”, alerta a consultora.

Além de escuro, é importante que o ambiente seja limpo, ventilado e organizado para ter um clima aconchegante. Outro ponto fundamental é dormir com silêncio, de preferência sem o barulho da rua, segundo a arquiteta e especialista em decoração de quartos infantis, Lígia Bisconti.

A bagunça também pode causar estresse. Uma dica da arquiteta é sempre deixar o quarto e a cama arrumados. “Quando voltar no final do dia e encontrar o ambiente organizado será reconfortante”, afirma a arquiteta.

Pode-se misturar cores fortes com claras para dar um tom aconchegante ao quarto

Decoração – É bom destacar que as cores utilizadas nos quartos têm energia e refletem o clima que se quer dar ao ambiente. Cores mais suaves são as mais indicadas, mas o uso de cores escuras não é proibido.

“Nada impede que tenhamos, por exemplo, uma parede cinza concreto com outros objetos com cores mais alegres e suaves como água, amarelo suave ou verde cítrico. Juntos, podem criar um ambiente lindo e cheio de personalidade”, diz Lígia.

A luz do quarto vai de acordo com o gosto de cada pessoa. A arquiteta sugere o uso de lâmpadas que podem ter a intensidade regulada como desejar. Para quartos de bebês, é fundamental não ter lâmpadas expostas, já que eles ficam muito tempo deitados e olhando para cima. Com isso, basta usar filtros dentro das luminárias.

Veja outras dicas decorativas da arquiteta:

Escolher um jogo de lençol bonito, confortável, fácil de lavar e passar deixa o ambiente leve. Modelos com cores claras e detalhes delicados ficam elegantes

Colcha, cobertor ou edredom que combine com seus jogos de lençol. “Dormir com frio não é nada relaxante”, diz Lígia

Luminária no criado-mudo é decorativa e evita que a pessoa precise circular pelo quarto no escuro

Travesseiro – Os modelos dos travesseiros devem ser utilizados de acordo com o biotipo e gosto pessoal de cada um. “O uso do travesseiro em altura e suporte apropriados faz com que a postura de descanso favoreça a coluna, permitindo que a pessoa se levante bem disposta e sem dores no corpo no dia seguinte”, diz Renata.

Dormir de forma inadequada, além de interferir no rendimento das atividades diárias, pode agravar processos como contraturas, osteoporose e má circulação. Para as pessoas mais altas ou pesadas é indicado, por exemplo, travesseiros de maior altura ou com suporte mais firme.

Travesseiro é objeto que depende do gosto de cada pessoa, mas é importante manter a cabeça num ângulo de 90 graus

A consultora do sono salienta que é importante dormir na posição correta, ou seja, de lado. Nesta posição, deve-se usar um travesseiro para apoio da cabeça, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre o corpo e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. “Os joelhos deverão estar preferencialmente semiflexionados, com um travesseiro entre eles, para evitar atrito entre eles e entre os tornozelos”, completa Renata.

Limpeza dos travesseiros – Para evitar o acumulo de fungos e bactérias nos travesseiros, não basta apenas lavá-lo. Segundo Renata, só se deve lavar o travesseiro se puder garantir a sua secagem completa, já que, por definição, são feitos de materiais fofos, porosos, fibrosos, que absorvem água e umidade como verdadeiras esponjas. Depois de lavados, os travesseiros retêm grande quantidade de umidade no seu interior mesmo quando, aparentemente, já estão secos.

Deixe seu travesseiro em lugares arejados

Outro erro comum é expor os travesseiros ao sol. As bactérias ficam alojadas no seu interior e, se for colocado ao sol, ocorre um aquecimento e aumenta a proliferação de ácaros.

Por isso, o ideal é sempre arejar e ventilar o travesseiro, protegido por uma fronha, sempre com luz indireta, segundo a consultora. Esta medida irá aumentar a saúde e a durabilidade do travesseiro. Outra dica importante é utilizar capas de tecidos impermeáveis, para aumentar a proteção e consequentemente a vida útil do travesseiro.